Pohyb je přirozenou součástí našeho života. Ať už si ho plánujeme v podobě sportu, nebo ho „nasbíráme“ během pracovního dne. Ale víte, kolik kroků denně průměrně udělá učitel, prodavačka nebo třeba skladník? A proč je pro naše zdraví důležité tyto kroky sledovat, i když se necítíme jako sportovci?
Co říkají čísla?
Podle některých studií ujde průměrný člověk 3 000 až 5 000 kroků denně. Ideální doporučení se ale pohybuje kolem 10 000 kroků, což odpovídá přibližně 7–8 kilometrům. V praxi ale velmi záleží na konkrétním zaměstnání i životním stylu.
- Kancelářští pracovníci udělají v průměru jen kolem 2 000–3 000 kroků denně.
- Zdravotníci nebo číšníci zvládnou i přes 15 000 kroků denně.
- Lidé ve fyzicky náročných profesích, jako je třeba skladník, doručovatelé nebo pracovníci v logistice, pravidelně překračují i 10 kilometrů denně.
Proč na tom záleží?
Dlouhodobý nedostatek pohybu souvisí s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, zhoršenou náladou i poklesem kognitivních funkcí. Naopak pravidelný přirozený pohyb, třeba během pracovní směny, podporuje imunitu, snižuje stres a zlepšuje spánek.
Každý krok se počítá
Nemusíte trávit hodiny v posilovně. Často stačí malé úpravy v každodenní rutině: vystoupit o zastávku dřív, vyjít schody místo výtahu, nebo si dát krátkou procházku po obědě. Inspirací může být i pracovní prostředí, například brigáda ve skladu, která vás přirozeně udrží v pohybu, i bez sportovní výbavy.
Tip na závěr:
Zkuste si během týdne sledovat počet kroků pomocí telefonu nebo chytrých hodinek. Možná budete překvapeni, kolik pohybu zvládnete „jen tak mimochodem“, nebo kde máte prostor pro zlepšení.